z hantlami

[...] Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x4 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą x4 Uginanie młotkowe z hantlami x3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 [...]

[...] przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg Trening 2: 7x12 36/36/36/36/29/29/29kg 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją Trening 1: 4x12 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 27,5/30/35/37,5/42,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 5x10 70kg 4. Unoszenie przed [...]

[...] szt. 10x 12 szt. 8x 13 szt. Uginanie przedramion z gryfem prostym 12x 18 12x 23 8/8x 28 Wyciskanie francuskie gryfu prostego 12x 13 12x 18 8x 23 6x 28 Uginanie przedramion z hantlami, siedząc na ławce 9x 12 8x 12 8x 12 Wyciskanie francuskie hantla 12x 18 9x 21 9x 21 Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką wyciągu dolnego 12x 5 sztabek 8x 7 [...]

[...] 6x 6x 80 + 6x Wyciskanie sztangi na skosie w górę 20x 20 8x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 Wyciskanie na smicie, od nosa 15x 20 10x 30 10x 40 6x 47,5 6x 47,5 6x 47,5 Uginanie z hantlami 15x 7 12x 9 6x 13 6x 13 Uginanie na poziomym modlitewniku (wyciąg) 12x 10 10x 12,5 8x 15 6x 17,5 + 8x 10 **************** Jutro jedziem w Tatry, szkoda, że ma być [...]

[...] 6 12x 6 Brama, linki górne 3 szt x 8 3 szt x 6 Uginanie na wyciągu dolnym, ze sznurem 4 szt x 12 4 szt x 10 Uginanie ze sztangą prostą 23x 8 28x 8 30,5x 6 33x 6 Uginanie z hantlami 9x 7 9x 7 9x 7 ******************** 1) Nawet jako tako, choć liczyłem na 4-5 powt, ale trudno. Przynajmniej technika jest lepsza, rok temu 60 szło na 6 razy lekko, [...]

[...] Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 [...]

[...] / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / [...]

[...] sztangi w waskich uchwycie 3x 12 prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 10 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2 x 10 modlitewnik 3x 8 kaptury: szrugsy hantlami siedzac 3x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min Dieta: 125g mozarella+4 jaja(2 z [...]

[...] strona 3x8 2.Ściąganie rączek nachwyt hammer - 80 kg 3x10 3.Przyciąganie "V" do brzucha - 55 kg 3x10 4.Narciarz - 27 kg 3x12 5.Wznosy hantli na bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z hantlami supinacja naprzemiennie - 18 kg 3x10 Cardio wyszło jakieś 52 min 1.Kanapka kebab + 2 mens protein 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi [...]

[...] pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec podwójny dropset prostowania Trening dał w dupę, krótko mówiąc, wyglada nie [...]

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] - 12x15,5kg 4. Wyciskanie siedząc do nosa: - 8x65kg - 6x65kg - 5x69kg - 4x72kg 5. Unoszenia ramienia z hantlom do góry bokiem: - 10x6kg - 8x9kg - 8x9kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leżąc na łapce skośnej: - 10x6kg - 10x6kg - 10x6kg I na koniec dla rozluźnienia 200powt. na bicepsy hantlami 6kg Big Grin Poźniej 50powt. na wyciągu 18kg na trica [...]

[...] 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą 25kg+gryf 11 11 10 10 Dzień dobry 20kg+gryf 12 25kg+gryf 12 12 Barki (tył): Unoszenie hantli w opadzie 6kg 10 11 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 17kg 3x15 Pt (26.02.2010) Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 110kg 13 12 12 12 Wykroki z hantlami 12kg 10 9kg 10 10 Uginanie nóg leżąc 12 powt. (obc. 4/5) /nie zrobiłem [...]

No wykroki nieźle:-)) ja tam odpuszczam te wykroki z hantlami, bo jak wezmę większy ciężar to łapki puchną a nogi nie :-)) jak robiłam kiedys tam wykroki to z bagiem albo na koniec treningu - jak zrobisz z 20-40 ruchów na nogę to żadnej ciężar Ci nie bd potrzebny %-)

[...] myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... Ruchy WL za szybkie, jedynie co fajnie dzisiaj weszło to przysiady z hantlami i superseria wiosło-MCNPN. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x60kg/12x70kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. MCNPN 2*8kg/2*10kg/2*12kg/2*14kg + wykroki z hantlami 4s x20p x2*10kg 4. Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x 15pow *6kg + 12' [...]

Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] mi się zrobić w 2 ratach, czyli progres jest ;-], w pozostałych bez zmian, czyli 3 raty) OBWÓD III x 4 (minuta przerwy w przysiadzie z wyskokiem) 1. Wejście na ławkę z hantlami 15 x na nogę x 5 kg na rękę (+1 kg) 2. Przysiad z wyskokiem 20 x (2 raty) Jeśli plyo jest cięższe od tego, to ja z czystym sumieniem stwierdzam, że nie jestem w [...]

[...] unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. uginanie przedramion z hantlami 3s x 10 9. uginanie na modlitewniku hantlami młotkowo 2s x 12 brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20 [...]